代孕三个阶段内这样吃,营养够长胎不长肉!

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代孕三个阶段内这样吃,营养够长胎不长肉!

代怀孕在孕期担心自己吃那么多,很容易长胖,产后恢复困难,孕期三个阶段内这样吃,营养够长胎不长肉!

代怀孕后,多吃点担心长的太胖身材变形,吃少了又担心胎儿缺营养,到底怎样吃才能长胎不长肉呢?孕妈们这样吃,既能为胎儿提供充足的营养,又不容易长肉。

孕期要会合理增重

孕妈们可以根据自己的BMI指数算一下,自己的合理增重大概在多少。

代怀孕之前,孕妈的BMI指数大于30,孕期增重控制在6到9千克较好。BMI指数在25到30之间,孕期增重在7到12千克较好。BMI指数在19到25之间,孕期增重在12到16千克为宜。BMI指数小于19时,孕期增重在12到18千克为佳。(BMI)=体重(千克)/身高(米)2

知道了孕期合理增重多少更好,下面孕妈们来看下怎样吃,才能让自己达到这个体重呢?

一、孕早期

无病因不孕不育孕早期理想增重在2千克左右较好。此阶段胎儿增重略慢,代怀孕后孕妈不要立即进入大吃大喝,盲目的大补反而会把肉肉都吃到了自己的身上。

孕早期饮食要点:

1、以清淡饮食为主,妊娠反应虽然带来了不适,不少孕妈胃口下降,饭还是要吃的。清淡饮食,少食多餐,以免加重妊娠反应。

2、多吃富含叶酸,铁,碘的食物。叶酸对预防胎儿畸形有重要作用,补铁以预防孕期贫血,孕吐导致碘大量丢失。孕妈要保证重要营养的摄入,才利于胎儿的生长发育,胎宝宝才能“长肉肉”。

3、多吃富含优质蛋白,维生素的食物,多选合自己胃口的食物。孕早期不要把自己精神弄的太紧张,即便是孕吐反应导致食欲下降,只要孕妈坚持正常饮食,不会影响到胎儿发育的。

孕早期,叶酸每天需要补充0.4mg。铁需补充15mg。含碘食盐的摄入量在7到10mg较好。

二、孕中期

到了孕中期时,多数孕妈妊娠反应有所好转,胃口也好起来,此时胎儿增重也变快。孕妈们想做好长胎不长肉,整个孕中期增重控制在10斤左右较好。注重补充钙。

孕中期饮食要点:

1、少食多餐,不要猛吃,能控制体重每月均匀增长更佳。多侧重补充钙质,铁元素的食物。

2、每日饮食中,谷类占500克左右,豆制品占50克左右,蔬菜占500克左右,牛奶占250克左右,蛋类占150克左右,动物的肝脏及血液,每周能吃上1到2次,一次50到100克较好。另外,每日黑龙江哈尔滨不孕不育征婚适当吃一小把坚果,不要太多。

3、孕中期每日对钙的需求量1000毫克,为了保证胎儿的正常生长发育,孕妈们要坚持吃适量的含钙高的食物。比如虾皮,豆制品,奶制品等。

三、孕晚期

孕晚期控制增重在10斤左右,对钙的需求量依然很高,为1200mg/d,铁的需求量为35mg/d。此外孕妈们再补充些富含DHA的食物,推荐摄入量为每日200毫克,对胎儿大脑发育有益。

孕晚期饮食要点:不孕不育能否报销 >

1、少吃多餐,孕妈们可把原来的一日三餐,改为一日三餐三点。早上,下午,夜晚饿时适当加餐点。少食多餐可以保证对胎儿的营养供给,又不会因孕妈单次摄入过多食物而大量转化为脂肪。

2、吃水果多注意,不要大量吃水果,建议每日不要超过500克,尤其是含糖量高的水果,容易导致胎儿发育成巨大儿,孕妈患上妊娠高症或妊娠糖尿病。

3、到了孕晚期,孕妈们除了在吃上多注意外,每天坚持适量运动,对顺利分娩和长胎不长肉都有帮助,身体条件允许的孕妈别懒惰。